早年生涯：从根宝基地走出的希望之星

于海的足球之路始于著名的根宝足球基地，这里培养出了众多中国足球的顶尖人才。2004年，年仅17岁的于海就代表上海国际（现北京人和）完成中超首秀，很快以出色的左脚技术和全面的能力崭露头角。

"于海最特别的是他的足球智商，他能踢多个位置，而且每个位置都能踢得很好。"——前国足主帅高洪波

留洋经历：荷甲的短暂闪光

2007年，于海加盟荷甲维特斯队，成为当时少数在欧洲顶级联赛效力的中国球员。虽然因伤病困扰未能长期立足，但这段经历让他积累了宝贵的经验。

• 2007年2月完成荷甲首秀
• 成为首位在荷兰杯进球的中国人
• 因膝伤提前结束留洋生涯

国家队岁月：国足的"万金油"

从2009年首次入选国家队到2019年亚洲杯，于海代表国足出战超过50场比赛。他能够胜任左后卫、左前卫、后腰等多个位置，是历任主帅都信赖的"多面手"。

上港时期：老将的坚守与转型

2015年加盟上海上港后，于海逐渐从边路攻击手转型为后场多面手。2018年随队夺得中超冠军，完成了职业生涯的重要突破。2021年退役后，他选择留在上港俱乐部，开始了教练生涯。

如今作为上港梯队教练，于海正将自己的经验传授给年轻一代。从球员到教练，他始终没有离开心爱的足球事业。