然而，跑马拉松并不是越年龄越占优势，而是综合素质的考验，它需要发育完善的身体、强大的心血管系统、呼吸系统和肌肉骨骼系统，全马四十多公里对于职业运动员也是一个巨大的挑战，更不要说普通跑者了，所以说完成全马并想取得成绩真的需要较长时间的训练。而那些想参与世界级竞赛的职业选手多是十几岁就开始训练培养了。
1967年-2014年马拉松参赛年龄图
有氧代谢率直接影响你的表现
人体体能的衰退总是体现在一些指标上，运动学家经过长期的研究发现，经常跑步的人在35岁之后身体的状况会出现明显的变化，所以 35岁之前从体能上来说更容易实现马拉松赛事。
而这种人体的衰退，让跑者们感受最明显的就是在跑步中的有氧代谢能力明显下降，而有氧代谢能力直接影响到跑者的耐力，如果这时候你说还能看到七十多岁的跑者耐力不错呀，只能说这是个例，说数据得看平均年龄。
而追其原因那就是随着年龄的增长，人体的最大心率也跟着等比的下降。不可改变的是，这是人体自然规律，无法人为的改变，所以运动强度也会随着年龄的增长而下跌。
其次，是肌肉质量的变化
随着年龄的增大，特别是在35岁之后，肌肉中的肌糖原也会随之减少，那么所能提供的能量就减少了。除此之外，年龄增大后血流量的减少也使得肌肉所能得到的用来进行修复的能量大大减少，这也是造成肌肉质量变化的原因。
不过没关系，这仅仅局限于想取得马拉松成绩的跑者，而 对于已经过了35岁的跑友不用泄气，如果之前没能接受过什么强度训练，现在开始接受训练依然还有很大的提升空间。
1990年-2013年年度顶尖100位马拉松选手的年龄
马拉松冠军有年轻化的趋势
从上图柱状图可以看到，马拉松参赛选手的年龄，正呈现年轻化的趋势，正从二十八九岁走向28岁以下，其实马拉松极限运动年轻化趋势也间接的说明了科技的进步，因为只有科技的进步，才能打破各种记录。
而如今，大学的学生经常报名马拉松了，因此衍生出的跑步经济也遍地开花，一项极限运动逐步变成了挑战自我的时尚运动，比如跑步总有那么些人通过跑步获得了精神和身体上的改变，所以参加马拉松赛事的每年都在攀升。
如果你还没满35岁，那赶快迈开你的步子吧，因为你还有机会创造你跑步生涯里的最好成绩。
如果你过了35岁，你可能会越来越享受 慢下来的跑步，与追PB不同，这又将是一种全新的体验。
当然，也许你过了35岁后才开始跑步，那么恭喜你发现了跑步的乐趣。关于跑步，还将有更多的愉快等待你感受！
不管是35岁还是什么时候开始，开始跑步并将它变成了习惯，它就是你开始跑步的 最佳年龄！加油！
文章来源：跑步侠返回搜狐，查看更多